運動すれば頻尿が改善する？
頻尿って様々な原因があるので、一概に言うのは少々無理がありますが、運動で頻尿改善できる場合があるのも事実です。
頻尿で悩む方は、尿漏れで悩む方とも被る所があるので尿漏れもチェックして下さいね。
そもそも加齢、運動不足等が原因で尿道や子宮、膀胱といった器官を支える骨盤底筋が衰えてくるという事を知っておきましょう。
基本ラインとして骨盤底筋を復活させるのが対策。
骨盤底筋を元気にさせるのに、運動は効果的と覚えておきましょう。
当然ながら、運動なら何でもいい！
訳ではないですが・・
骨盤底筋を鍛るのに適して運動をすると効果が分かりやすいです。
様々な方法が紹介されていますが、大抵、簡単で、運動が苦手とか関係ありません。
重要なのは継続です。だから出来るだけ楽しく、というか楽に行えるのが吉ですね。
骨盤底筋体操
① 5秒～10秒 肛門・膣をぎゅっと締め→ゆっくりと緩める
この締める、緩めるといった動作を1日10回行うだけ。
簡単すぎますが、骨盤底筋強化に効果があるので頻尿改善に期待できる。
ただ、時間は必要で、3カ月続ける意気込みが欲しいです。
簡単ですが、効果を実感するのに時間がかかるというのはモチベーション維持が難しいという意味なので、体操する時間・タイミングを強制的に習慣化しましょう。
例えば
朝起きて、最初にトイレに入った時・・・とか
入浴時に湯船に入った時・・・とか
簡単なんでいつでもどこでもOKですが、毎日 このときにする！
と決めて、最低2週間は 意地と根性で継続しましょう。
そしたら体が慣れて、習慣になり易いですよ。
おまけで
スクワット
ストレッチ
とかの情報を仕入れてやってみるのも良いです。
これも習慣化を目指すとなお良いです。ストレッチは、血行が良くなり冷え性改善とかにも効果が高いですよ。